Si votre harcèlement en ligne s’est aggravé au point que vous ne dormez pas bien, ne mangez pas bien ou êtes devenu(e) sujet(te) à des crises d’anxiété qui ont des conséquences sur votre travail ou vos relations personnelles, vous pouvez envisager de chercher un traitement ou un soutien extérieur.
Recevoir l’aide d’un conseiller ou d’un thérapeute est une excellente option. Ce n’est toutefois pas toujours possible pour tout le monde. Quelle que soit votre situation, il existe un certain nombre d’options, comme des groupes de soutien, des lignes d’assistance ou des ressources thérapeutiques en ligne qui vous aideront à vous doter d’outils cognitifs pour survivre au harcèlement en ligne et faire face à l’anxiété.
Si votre anxiété ou votre dépression a progressé au point que vous envisagez de vous faire du mal, parlez-en immédiatement à un proche en qui vous avez confiance ou à votre médecin.
Ne laissez pas les mauvaises pensées paralyser votre esprit et votre quotidien. Dites-vous que cet épisode est temporaire. Peu importe ce que vous vivez, essayez toujours de prendre du recul: Ceci. N’est. Pas. De. Votre. faute.
Évaluez votre bien-être émotionnel
Les émotions ci-dessous sont normales, et elles peuvent disparaître une fois que le cyberharcèlement prend fin. Cela ne les rend pas plus faciles à traiter ou à vivre. Demander de l’aide à un(e) proche de confiance ou les conseils d’un professionnel du bien-être peut vous aider à faire le point sur ce que vous vivez.
Si les émotions ci-dessous ne disparaissent pas à temps, ou si certains sentiments s’intensifient au point d’interférer avec votre vie personnelle ou votre productivité, envisagez d’en parler à votre médecin ou de demander l’aide d’un professionnel.
La liste suivante a été adaptée de Without My Consent:
- Anxiété
- Peur
- Peur pour votre sécurité
- Perte de mémoire
- Sentiment de détachement par rapport à ceux que l’on aime
- Cauchemars
- Réactions physiques inconfortables (cœur battant, respiration rapide, nausées, tension musculaire, transpiration)
- Difficultés à dormir
- Irritabilité
- Difficulté de concentration
- Colère
- Culpabilité, honte, gêne ou auto-accusation
- Sentiment de méfiance ou de trahison
- Dépression et désespoir
- Sentiment d’aliénation ou de solitude
- Associabilité
Voici des signes qui doivent vous alerter sur la nécessité de faire appel à un professionnel de santé (adapté de FightCyberstalking.org):
- Vous êtes constamment paralysé(e) par la peur et ne pouvez pas accomplir les tâches quotidiennes normales.
- Vous parlez presque constamment du harcèlement en ligne auquel vous faites face, même à des étrangers.
- Vous ne pouvez pas profiter de votre vie quotidienne parce que vous continuez à revivre le traumatisme du harcèlement en ligne.
- Votre sentiment de désespoir ou de dépression reste inchangé au fil du temps, même une fois le harcèlement en ligne terminé.
Lignes d’assistance en cas de crise
Quelle que soit votre expérience en ligne, ou quelle que soit la conséquence d’un abus en ligne dans votre vie hors ligne, il existe des personnes et des organisations prêtes à vous aider.
Vous pouvez contacter la plateforme d’assistance pour la sécurité numérique d’Access Now, qui s’engage à répondre à toutes les demandes en moins de deux heures, 24h/24 et 7jours/7.
Également les services suivants:
- Assistance aux journalistes, Committee to Protect Journalists.
- Assistance aux journalistes professionnels et aux citoyens-journalistes, Reporters sans Frontières.
- Assistance aux freelances, Rory Peck Trust.
- The Coalition for Women In Journalism
- The International Women’s Media Foundation
- Consultez notre liste complète de Ressources
Si Internet est le lieu où se propage le cyberharcèlement, la toile peut aussi vous offrir une forme de soulagement, via les applications dédiées au bien-être et à la méditation par exemple, comme PetitBambou, ou InsightTimer.
Consultez également nos conseils pour prendre soin de vous.
