Face au cyberharcèlement, prendre soin de soi – tant émotionnellement que physiquement – est essentiel pour pouvoir continuer à s’exprimer librement en ligne.
Être attaqué(e) sur ses idées est une chose, l’être sur son identité ou recevoir des menaces en est une autre – l’impact émotionnel n’est pas le même. C’est la raison pour laquelle il est essentiel de prendre soin de soi avant, pendant et après un épisode de harcèlement en ligne.
« C’est à force de se dire ‘moi je n’ai pas de problème’ que le forgeron a fini par ne pas fabriquer d’épée pour lui-même », dit un proverbe africain. Il est bon de ne pas ignorer ses propres besoins. Prendre soin de soi-même est un élément essentiel pour continuer de travailler, et aller mieux.
Comme l’avait écrit la poétesse américaine engagée en faveur des droits civiques des Afro-Américains Audre Lorde, citée par l’initiative de réappropriation des technologies TakeBackTheTech: « Prendre soin de moi, ce n’est pas de l’égocentrisme, c’est de l’auto-préservation, et c’est un acte de combat politique ».
Nous vous proposons de commence par quelques étapes simples, en suivant ces conseils de la psychologue Lisa Feldman Barrett:
- Passez du temps avec des proches. Passer du temps avec des personnes, sortir, s’amuser, côtoyer des personnes dont la vie est nettement moins compliquée constitue une forme de répit.
- Consacrez du temps à votre activité favorite. Rire ou sourire est bon pour la santé et peut aider à évacuer une partie du stress qui vous habite.
- Faites des exercices de respiration. Une respiration profonde peut ralentir le rythme cardiaque et stabiliser la pression sanguine. Voici quatre exercices de respiration profonde qui vous aideront à chasser le stress et l’anxiété.
- Tournez-vous vers la nature. L’écouter et l’observer peut vous aider à développer votre sens de l’émerveillement et contribuer à créer en vous une sensation de bien-être.
- Écoutez de la musique. La musique peut aider à améliorer notre humeur et à nous rapprocher du monde qui nous entoure.
- Tenez un journal. Tenir un journal peut être un moyen utile de traiter votre traumatisme et vous donner le recul nécessaire par rapport à votre expérience.
- Lisez, écrivez. Pour les écrivain(e)s, les journalistes et les blogueurs(euses), c’est généralement une évidence: lire et écrire – en particulier des textes qui s’éloignent de vos genres quotidiens – peut aider à soulager le stress.
- (Re)connectez-vous à votre corps. Le sport et le fait de prendre soin de votre corps peuvent grandement contribuer à réduire les tensions physiques liées à vos émotions.
- Maintenez votre pratique religieuse ou spirituelle, si vous en avez une. Tout le monde ne suit pas une pratique religieuse ou spirituelle, ce qui est compréhensible. Mais si vous le faites, cela peut être un bon moyen de vous centrer ou de chercher du réconfort dans une communauté de personnes partageant les mêmes idées.
- Éteignez votre téléphone – en particulier vos notifications – la nuit. La nuit, pensez à désactiver complètement vos notifications pour pouvoir dormir sans être dérangé(e).
- Prenez un peu de soleil. L’exposition à la lumière du jour contribue à vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Rangez. Désencombrer une pièce ou faire un geste aussi simple que de faire son lit peut être un moyen étonnamment simple de soulager l’anxiété.
- Explorez l’artiste qui sommeille en vous. Se concentrer sur une image crayon à la main et la reproduire sur un support permet d’apaiser l’esprit et d’évacuer le stress et l’anxiété.
- Méditez. La méditation est pratiquée dans de nombreux pays depuis des milliers d’années, et pour cause: elle peut produire un état de relaxation profonde et aider à soulager le stress et l’anxiété. Si vous n’êtes pas familier(ère) avec cette pratique, commencez par suivre des guides pour débutant(e)s.
Pour en savoir plus, vous pouvez aussi lire les conseils de TechBackTheTech pour s’auto-soigner et ceux de PEN America pour évaluer votre bien-être émotionnel et les organisations de soutien à contacter.
