Kutathmini Ustawi wako wa Kiakili na Kihisia

Ikiwa unyanyasaji wako wa mtandaoni umeongezeka hadi haulali vizuri, hukula vizuri, au umekuwa na wasiwasi unaoathiri kazi yako au mahusiano ya kibinafsi, unaweza kufikiria kutafuta matibabu au usaidizi kutoka nje.

Kupokea usaidizi kutoka kwa mshauri au mtaalamu ni chaguo bora kwa wale walio na ufikiaji wa huduma ya afya na/au wakati wa kufuata chaguo hili la afya. Nchini Kenya, Wizara ya Afya inakadiria kuwa mmoja kati ya Wakenya wanne (takriban watu milioni 11.5) wanaishi na matatizo ya afya ya akili. Hii inachangiwa zaidi na ukweli kwamba afya ya akili, haswa katika muktadha wa Kiafrika, ni somo ambalo mara nyingi hujadiliwa kwa sauti za kimya kutokana na unyanyapaa na ubaguzi unaohusishwa nayo.

Hata hivyo, tunawahimiza watu kufikiria afya yao ya akili kama jambo lingine lolote la kiafya. Ikiwa unakabiliwa na mafua, mguu uliovunjika au maumivu ya tumbo, hutaona daktari? Ubongo wetu ni sehemu tu ya miili yetu kama chombo kingine chochote na inapaswa kutibiwa hivyo. Pia, sio lazima kuwe na kitu “kibaya” kimetokea kwako ili kutafuta matibabu ya afya ya akili, kwako inaweza ikawa huna shida na tiba iko hapa kukusaidia kutatua shida zinazoathiri maisha yako, haijalishi ni kubwa au ndogo jinsi gani zinaweza kuonekana.

Watu wanaoishi na athari ya afya ya akili wanakabiliwa na unyanyapaa katika jamii zetu. Unyanyapaa unatokana na hadithi za kitamaduni na imani potovu na unadumishwa na ukosefu wa maarifa na mitazamo hasi. Imani kwamba magonjwa ya akili ni matokeo ya kushindwa kibinafsi, laana za familia, na vyombo vya kiroho havina msingi katika sayansi. Hata hivyo, kuna ushahidi kwamba unyanyapaa na ubaguzi ni kikwazo cha kupata huduma za afya ya akili. Vikwazo vingine ni pamoja na ukosefu wa huduma za afya ya akili katika mfumo wa afya.

Ni muhimu kujua kwamba hauko peke yako, haya ni mapambano ya kitamaduni na kijamii ya jamii nzima. Habari njema, hata hivyo, ni kwamba unyanyapaa huu unapungua polepole na ufahamu unaongezeka kadri watu wengi wanavyotumia mitandao ya kijamii kama zana ya kuelimisha kuhusu uzoefu wao na changamoto za afya ya akili. Kwa ongezeko hili la ufahamu, huduma zaidi na zaidi zinaendelea kuwa mbali na kusisitiza hali ya siri ya usaidizi.

Ikiwa wasiwasi au unyogovu wako umeongezeka hadi unafikiria kujidhuru, zungumza mara moja na mpendwa wako unayemwamini, mhudumu wako wa afya na/au mwakilishi aliyefunzwa kutoka kwa njia za usaidizi. Unaweza pia kupata nambari ya usaidizi ya dharura nchini Kenya.

Haijalishi ni nini unaweza kuwa unapitia, kila wakati jaribu kuchukua hatua zaidi na ujiulize: Hii Je! Sio kosa kwako?

Kutathmini Ustawi Wako wa Kihisia

Ni itikio la kawaida kukumbana na hisia hasi kutokana na matumizi mabaya ya mtandaoni, na zinaweza kutoweka pindi kipindi chako cha unyanyasaji kinapoisha. Hii haiwafanyi kuwa rahisi kuchakata au kupata uzoefu; kutafuta usaidizi kutoka kwa mwanachama wa jumuiya yako ya usaidizi au ushauri wa mtaalamu wa afya kunaweza kukusaidia kutathmini kile unachopitia.

Hali ya kawaida zinazoibuka kutokana na matumizi mabaya ya mtandaoni ni pamoja na (Kumbuka: orodha ifuatayo imechukuliwa kutoka Bila Ridhaa Yangu (Kiingereza):

Wasiwasi na woga
Hofu kwa usalama wako
Kupoteza kumbukumbu
Hisia za kutengana na wale unaowapenda
Ndoto za kutisha
Athari za kimwili zisizofaa (mapigo ya moyo, kupumua kwa haraka, kichefuchefu, mkazo wa misuli, kutokwa na jasho)
Ugumu wa kulala
Kuwashwa
Ugumu wa kuzingatia
Hasira
Hatia, aibu, au kujilaumu
Hisia za kutoaminiana au kusalitiwa
Kufa moyo na kukosa tumaini
Kuhisi kutengwa au kuwa peke yako
Kuepuka watu au hali za kijamii

Ishara ambazo ungependa kuzingatia kuzungumza na daktari au mtaalamu wa afya ya akili (inajumuisha maelezo kutoka FightCyberstalking.org (Kiingereza):

Umezidiwa na hofu kila mara na huwezi kukamilisha kazi za kawaida za kila siku.
Unazungumza kuhusu unyanyasaji wako wa mtandao karibu kila mara, hata kwa watu usiowajua.
Huwezi kufurahia maisha yako ya kila siku kwa sababu unaendelea kukumbuka kiwewe cha matumizi mabaya yako ya mtandaoni.
Hisia zako za kukata tamaa au unyonge hazibadiliki baada ya muda—hata mara tu kipindi cha unyanyasaji mtandaoni kitakapoisha..

Tafuta msaada

Ikiwa hisia zilizo hapo juu hazitaisha kwa wakati, au ikiwa hisia fulani zinaongezeka hadi zinaingilia maisha yako ya kibinafsi au tija, fikiria kuongea na daktari wako au kutafuta usaidizi wa mtaalamu wa afya ya akili ambaye amepewa idhini ya kutoa huduma za matibabu.

Tunatambua kwamba kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu kunaweza kusiwe rahisi kwa kila mtu, hata hivyo, hasa kwa waandishi, wanahabari na wanaharakati katika jumuiya ambazo hazijahudumiwa au katika hali zisizo na uhakika za kifedha. Vyovyote vile hali yako, kuna chaguo kadhaa—ikiwa ni pamoja na programu zisizolipishwa za mtandaoni na nyenzo za matibabu za kiwango cha kuridhisha—zinazopatikana ili kukusaidia kukupa zana za utambuzi kwa ajili ya matukio yanayosalia ya unyanyasaji mtandaoni na kukabili wasiwasi au mfadhaiko.

Tiba ni nini

Kulingana na Kliniki ya Mayo, tiba au tiba ya kisaikolojia ni mchakato wa kufanya kazi na mtaalamu au mshauri aliyeidhinishwa ili kukuza mawazo chanya na ujuzi wa kukabiliana na dhiki. Madaktari wa tiba hutumia ujuzi na utaalamu wao kushirikiana na wagonjwa katika sehemu salama ambapo watu wanaweza kueleza waziwazi hofu zao, mahangaiko na hisia za huzuni bila maamuzi. Kupitia tiba ya maongezi, wataalamu walioidhinishwa wanaweza kukusaidia kutambua chanzo cha maumivu yako na kuyaachilia kwa kutafuta tabia zenye afya zinazoendana na malengo yako ya maisha. Tiba inaweza kukusaidia kudhibiti maisha yako na kuelewa vyema ni nini kipo na kisicho katika udhibiti wako.

Tiba ya Asili

Ugonjwa wa akili ni jambo la kawaida nchini Kenya, lakini kuna wahudumu wa afya ya akili wasiopungua 500 wanaohudumia watu zaidi ya milioni 50 nchini Kenya. Kumbuka, kwa wanahabari na wanaharakati, kupata mtaalamu unayeweza kumwamini ni ngumu, hasa ikiwa unashughulikia mada nyeti za kisiasa au unashughulikia aina zinazolengwa za unyanyasaji. Ndiyo sababu tunapendekeza sana kuzingatia vidokezo vifuatavyo wakati wa kuchagua mtaalamu:

Pendekezo- Ikiwa mtu ndani ya mtandao wako anapendekeza jukwaa/ mtaalamu/kituo mahususi, hii inaweza kukusaidia kupunguza chaguo zinazopatikana. Unaweza kutaka kufikia hifadhidata unazoamini, na uulize/utafute mapendekezo.
Uwezo wa kumudu – unaweza kuhitaji kutembelea mtaalamu kila wiki au kila wiki mbili, kwa hivyo utahitaji kuamua ikiwa viwango vyao vinaweza kumudu au ndani ya bajeti yako. Unaweza pia kuona kama wataalamu wa tiba hutoa chaguo za malipo kulingana na mapato au mipango ya malipo ya muda mrefu.
Mafunzo ya kitamaduni- katika miaka ya hivi karibuni, nadharia za tamaduni nyingi na maudhui yaliunganishwa katika mitaala na mafunzo ya wataalamu wa tiba. Kwa hivyo, ni muhimu kutafuta mtaalamu ambaye anathamini, kuelewa, na kuthamini asili ya pamoja, umuhimu wa familia, na mambo mengine mbalimbali ya kijamii na kitamaduni ambayo ni maalum kwa eneo.
Ana kwa ana dhidi ya mtandaoni- hii itategemea mapendeleo yako, kuratibu, na ni chaguo gani kuna uwezekano mkubwa wa kuongeza motisha na kujitolea kwako kwa vipindi. Kwa huduma za mtandaoni tafadhali tazama sehemu inayofuata ya ukurasa huu.
Sifa- sifa zifuatazo za ziada zinaweza kuzingatiwa unapochagua mtaalamu wako anayeweza kuwa tiba:
1. Umri
2. Jinsia
3. Dini- ina ufahamu wa historia yako ya kidini, ikiwa hii ni muhimu kwako
4. Vitambulisho na elimu
5. Utaalam- wana utaalam maalum? Je, utaalamu huu unaendana na mahitaji yako?

Tiba ya Mtandaoni

Tiba ya Mtandaoni inaweza kuwa njia rahisi na ya bei nafuu ya kufikia wataalamu wa afya ya akili waliofunzwa kwani ni chaguo la kuvutia kwa walengwa wa unyanyasaji mtandaoni ambao matibabu yao ya kitamaduni hayawezekani kwao kifedha au kiusadifu. Kutokana na utafiti mpya uliofanyika. matibabu ya mtandaoni yameshuhudia ukuaji mkubwa wakati wa janga la COVID-19. Hii haishangazi kwani watu ulimwenguni kote wamekabiliwa na viwango vya kuongezeka kwa mafadhaiko wakati walivumilia vikwazo mbali mbali, waliishi chini ya sheria kali za kutengwa kwa jamii na kukabiliwa na changamoto kali za kiuchumi. Ingawa vikwazo vinaonekana kuwa vikali siku hizi, watu wengi bado wanachagua kuwaona madaktari mtandaoni na/au kutumia programu na zana za matibabu mtandaoni kwa sababu ya urahisi wake.

Kumbuka: tunakubali kwamba kuna baadhi ya hatari za usalama za kidijitali zinazohusiana na matumizi ya tiba ya mtandaoni. Kwa hivyo, tunapendekeza wasomaji kurejelea sehemu ya Tayarisha ya mwongozo huu ili kuhakikisha kuwa vifaa vyako viko salama dhidi ya vitisho kama hivyo.

Programu za Afya ya Akili

Mtandao unaweza kuwa ndio unaoendeleza matumizi mabaya yako ya mtandaoni, lakini pia inaweza kukupa ahueni. Programu za afya ya akili ni nyenzo inayobadilika inayosaidia kufanya matibabu kufikiwa zaidi na kwa bei nafuu. Iwapo unahisi kuwa unaweza kufaidika na tiba ya mtandaoni, tovuti hizi zinaweza kuwa mahali pazuri pa kuanzia. PEN America haiidhinishi rasilimali hizi kuwa ni njia dhahiri lakini tumezikusanya hapa kama sehemu ya kuanzia kwa wale wanaotaka kutafuta chaguzi za afya mtandaoni.

Wazi

Wazi ni programu ya Kiswahili ambayo inamaanisha wazi. Walianza maombi baada ya kutambua tatizo kubwa lililopo nchini Kenya kuhusu afya ya akili na walitaka “kufungua” mazungumzo.

Inuka

Inuka ni programu ya kidijitali ya afya ya akili, huunganisha watumiaji na wataalamu wa afya wakati wao wa mahitaji na kuwaruhusu kupata utaalam wa hali ya juu mara moja kwa bei nafuu.

Usomaji zaidi na Rasilimali

Wakati mwingine inaweza kusaidia kuzunguka na nyenzo zinazozingatia ustawi. Hii inaweza kuchukua sura katika mfumo wa kurasa unazofuata kwenye mitandao ya kijamii au podikasti unazosikiliza. Ingawa PEN America na NDI haziidhinishi uwazi rasilimali zilizo hapa chini, tumeorodhesha maeneo machache unayoweza kuanzia: