{"id":3072,"date":"2021-08-01T20:47:31","date_gmt":"2021-08-01T20:47:31","guid":{"rendered":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/mental-health-care-and-direct-services\/"},"modified":"2023-06-22T17:55:44","modified_gmt":"2023-06-22T17:55:44","slug":"assistance-psychologique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/fr\/assistance-psychologique\/","title":{"rendered":"Assistance psychologique"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"coral\">Si votre harc\u00e8lement en ligne s&rsquo;est aggrav\u00e9 au point que vous ne dormez pas bien, ne mangez pas bien ou \u00eates devenu(e) sujet(te) \u00e0 des crises d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 qui ont des cons\u00e9quences sur votre travail ou vos relations personnelles, vous pouvez envisager de chercher un traitement ou un soutien ext\u00e9rieur.<\/span><\/p>\n<p>Recevoir l&rsquo;aide d&rsquo;un conseiller ou d&rsquo;un th\u00e9rapeute est une excellente option. Ce n\u2019est toutefois pas toujours possible pour tout le monde. Quelle que soit votre situation, il existe un certain nombre d&rsquo;options, comme des groupes de soutien, des lignes d\u2019assistance ou des ressources th\u00e9rapeutiques en ligne qui vous aideront \u00e0 vous doter d&rsquo;outils cognitifs pour survivre au harc\u00e8lement en ligne et faire face \u00e0 l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>Si votre anxi\u00e9t\u00e9 ou votre d\u00e9pression a progress\u00e9 au point que vous envisagez de vous faire du mal, parlez-en imm\u00e9diatement \u00e0 un proche en qui vous avez confiance ou \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n<p>Ne laissez pas les mauvaises pens\u00e9es paralyser votre esprit et votre quotidien. Dites-vous que cet \u00e9pisode est temporaire. Peu importe ce que vous vivez, essayez toujours de prendre du recul: <strong>Ceci. N\u2019est. Pas. De. Votre. faute.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>\u00c9valuez votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel<\/strong><\/h2>\n<p>Les \u00e9motions ci-dessous sont normales, et elles peuvent dispara\u00eetre une fois que le cyberharc\u00e8lement prend fin. Cela ne les rend pas plus faciles \u00e0 traiter ou \u00e0 vivre. Demander de l&rsquo;aide \u00e0 un(e) proche de confiance ou les conseils d&rsquo;un professionnel du bien-\u00eatre peut vous aider \u00e0 faire le point sur ce que vous vivez.<\/p>\n<p>Si les \u00e9motions ci-dessous ne disparaissent pas \u00e0 temps, ou si certains sentiments s&rsquo;intensifient au point d&rsquo;interf\u00e9rer avec votre vie personnelle ou votre productivit\u00e9, envisagez d&rsquo;en parler \u00e0 votre m\u00e9decin ou de demander l&rsquo;aide d&rsquo;un professionnel.<\/p>\n<p><em>La liste suivante a \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9e de <em><a href=\"http:\/\/www.withoutmyconsent.org\/resources\/how-do-i-get-help-what-im-feeling\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Without My Consent<\/a><\/em>:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>Peur<\/li>\n<li>Peur pour votre s\u00e9curit\u00e9<\/li>\n<li>Perte de m\u00e9moire<\/li>\n<li>Sentiment de d\u00e9tachement par rapport \u00e0 ceux que l&rsquo;on aime<\/li>\n<li>Cauchemars<\/li>\n<li>R\u00e9actions physiques inconfortables (c\u0153ur battant, respiration rapide, naus\u00e9es, tension musculaire, transpiration)<\/li>\n<li>Difficult\u00e9s \u00e0 dormir<\/li>\n<li>Irritabilit\u00e9<\/li>\n<li>Difficult\u00e9 de concentration<\/li>\n<li>Col\u00e8re<\/li>\n<li>Culpabilit\u00e9, honte, g\u00eane ou auto-accusation<\/li>\n<li>Sentiment de m\u00e9fiance ou de trahison<\/li>\n<li>D\u00e9pression et d\u00e9sespoir<\/li>\n<li>Sentiment d&rsquo;ali\u00e9nation ou de solitude<\/li>\n<li>Associabilit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voici des signes qui doivent vous alerter sur la n\u00e9cessit\u00e9 de faire appel \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 (adapt\u00e9 de FightCyberstalking.org):<\/p>\n<ul>\n<li>Vous \u00eates constamment paralys\u00e9(e) par la peur et ne pouvez pas accomplir les t\u00e2ches quotidiennes normales.<\/li>\n<li>Vous parlez presque constamment du harc\u00e8lement en ligne auquel vous faites face, m\u00eame \u00e0 des \u00e9trangers.<\/li>\n<li>Vous ne pouvez pas profiter de votre vie quotidienne parce que vous continuez \u00e0 revivre le traumatisme du harc\u00e8lement en ligne.<\/li>\n<li>Votre sentiment de d\u00e9sespoir ou de d\u00e9pression reste inchang\u00e9 au fil du temps, m\u00eame une fois le harc\u00e8lement en ligne termin\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Lignes d\u2019assistance en cas de crise<\/strong><\/h2>\n<p>Quelle que soit votre exp\u00e9rience en ligne, ou quelle que soit la cons\u00e9quence d&rsquo;un abus en ligne dans votre vie hors ligne, il existe des personnes et des organisations pr\u00eates \u00e0 vous aider.<\/p>\n<p>Vous pouvez contacter <a href=\"https:\/\/www.accessnow.org\/helpline-services-fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la plateforme d\u2019assistance pour la s\u00e9curit\u00e9 num\u00e9rique d\u2019Access Now<\/a>, qui s\u2019engage \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 toutes les demandes en moins de deux heures, 24h\/24 et 7jours\/7.<\/p>\n<p>\u00c9galement les services suivants:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/cpj.org\/emergency-response\/how-to-get-help\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Assistance aux journalistes<\/a>, Committee to Protect Journalists.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/rsf.org\/fr\/soutien-individuel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Assistance aux journalistes professionnels et aux citoyens-journalistes<\/a>, Reporters sans Fronti\u00e8res.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/rorypecktrust.org\/freelance-resources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Assistance aux freelances<\/a>, Rory Peck Trust.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/forms\/d\/e\/1FAIpQLSd36vIe3v0UK6bt2SjrQ64Z7srgQHyfAsyVrveTcooWbeJPSw\/viewform\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The Coalition for Women In Journalism<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.iwmf.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The International Women\u2019s Media Foundation<\/a><\/li>\n<li>Consultez <a href=\"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/fr\/ressources-sur-le-cyberharcelement\/\">notre liste compl\u00e8te de Ressources<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si Internet est le lieu o\u00f9 se propage le cyberharc\u00e8lement, la toile peut aussi vous offrir une forme de soulagement, via les applications d\u00e9di\u00e9es au bien-\u00eatre et \u00e0 la m\u00e9ditation par exemple, comme <a href=\"https:\/\/www.petitbambou.com\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">PetitBambou<\/a>, ou <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">InsightTimer<\/a>.<\/p>\n<p><em><strong>Consultez \u00e9galement <a href=\"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/fr\/prendre-soin-de-soi-en-cas-de-cyberharcelement\">nos conseils pour prendre soin de vous<\/a>.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si votre harc\u00e8lement en ligne s&rsquo;est aggrav\u00e9 au point que vous ne dormez pas bien, ne mangez pas bien 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