{"id":3056,"date":"2021-08-01T21:08:13","date_gmt":"2021-08-01T21:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/advice-from-a-psychologist\/"},"modified":"2021-09-15T18:06:39","modified_gmt":"2021-09-15T18:06:39","slug":"cyberharcelement-conseils-psychologue","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/fr\/cyberharcelement-conseils-psychologue\/","title":{"rendered":"Cyberharc\u00e8lement: les conseils d\u2019une psychologue"},"content":{"rendered":"

La psychologue et neuroscientifique Lisa Feldman Barrett a fait face au harc\u00e8lement en ligne apr\u00e8s avoir publi\u00e9 un article d’opinion dans un grand quotidien. Elle livre \u00e0 PEN America quelques r\u00e9flexions sur les mani\u00e8res dont les journalistes peuvent g\u00e9rer leur anxi\u00e9t\u00e9 face au cyberharc\u00e8lement.<\/span><\/p>\n

Auteure d\u2019un livre sur les \u00e9motions [non traduit en fran\u00e7ais, How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain<\/a>], Lisa Feldman Barrett estime que comprendre comment le cerveau et le corps cr\u00e9ent des \u00e9motions peut aider \u00e0 apaiser l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et le stress caus\u00e9 par le cyberharc\u00e8lement. Cette qu\u00eate de connaissances, combin\u00e9e \u00e0 d’autres mesures destin\u00e9es \u00e0 renforcer les d\u00e9fenses du corps contre les maladies mentales et physiques, peut vous aider en cas de harc\u00e8lement en ligne.<\/p>\n

Les conseils ci-dessous se basent sur un entretien de PEN America avec Lisa Feldman Barrett.<\/p>\n

1. Comprendre ce qui arrive \u00e0 votre corps<\/strong><\/h2>\n

Les mots sont puissants et peuvent avoir un impact imm\u00e9diat sur votre corps. C’est av\u00e9r\u00e9 pour tout le monde et ce n’est pas un signe de faiblesse. Les syst\u00e8mes c\u00e9r\u00e9braux qui vous permettent de comprendre les mots et leur signification r\u00e9gulent simultan\u00e9ment les syst\u00e8mes de votre corps – votre rythme cardiaque, votre activit\u00e9 respiratoire, votre syst\u00e8me immunitaire, votre m\u00e9tabolisme, etc. C’est pourquoi le harc\u00e8lement en ligne peut susciter une r\u00e9action physiologique puissante. Vous pouvez ressentir de l\u2019apathie, de la fatigue, des maux de t\u00eate, des essoufflements, des naus\u00e9es, des douleurs d’estomac, un sentiment d’agonie qui se manifeste chaque fois que le harc\u00e8lement est \u00e9voqu\u00e9, comme s\u2019il \u00e9tait v\u00e9cu \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. C\u2019est normal de ressentir cela. Ne vous bl\u00e2mez pas.<\/p>\n

Quels que soient vos sentiments – col\u00e8re, peur, g\u00eane – il est important de comprendre qu\u2019ils se manifestent par de simples sensations de malaise physique qui ne sont pas n\u00e9cessairement des \u00e9motions. Ces sentiments – que les scientifiques appellent \u00ab\u00a0affect<\/a>\u00a0\u00bb – sont un r\u00e9sum\u00e9 rapide de ce qui se passe dans votre corps, un peu comme un barom\u00e8tre. Votre cerveau utilise trois ingr\u00e9dients pour fabriquer des \u00e9motions: les sensations de votre corps, l\u2019analyse de votre environnement et ce que vous savez de ces \u00e9motions. Si vous apprenez \u00e0 modifier les ingr\u00e9dients que votre cerveau utilise pour fabriquer des \u00e9motions, vous pourrez mieux les g\u00e9rer.<\/p>\n

2. Dormez suffisamment<\/strong><\/h2>\n

Dormir suffisamment est la cl\u00e9 du maintien de la sant\u00e9 physique et mentale. Une bonne nuit de sommeil permet \u00e0 votre cerveau de maintenir plus facilement l’\u00e9quilibre de votre syst\u00e8me nerveux. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de ressentir un malaise et une d\u00e9tresse physique, ce qui peut augmenter les risques de voir surgir \u00e0 votre esprit des souvenirs stressants. S’exposer suffisamment au soleil pendant la journ\u00e9e, faire de l’exercice et bien manger sont d’autres bonnes pratiques qui permettent \u00e0 votre cerveau de maintenir plus facilement l’\u00e9quilibre de votre syst\u00e8me nerveux. Si vous avez du mal \u00e0 dormir, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin. Tomber physiquement malade alors que vous faites face \u00e0 du harc\u00e8lement en ligne est la derni\u00e8re chose dont vous ayez besoin.<\/p>\n

3. Essayez de changer d’environnement<\/strong><\/h2>\n

Ce que vous vivez au quotidien favorise l’\u00e9mergence de certaines pens\u00e9es. Pour vous changer les id\u00e9es, changez d\u2019environnement. Vous pouvez faire une promenade, ou vous montrer attentif(ive) aux d\u00e9tails qui vous entourent. Pr\u00eater attention \u00e0 l’\u00e9tendue des nuages dans le ciel, \u00e0 la couleur d’une belle fleur, ou aux mauvaises herbes qui poussent dans une fissure du trottoir… Cela peut sembler insignifiant, mais ces petites observations vous donnent l’occasion de ressentir un sentiment d’\u00e9merveillement, qui permet \u00e0 votre corps de se lib\u00e9rer des tensions imm\u00e9diates de la journ\u00e9e.<\/p>\n

4. Entourez-vous de proches ou de cercles bienveillants<\/strong><\/h2>\n

Les humains sont une esp\u00e8ce sociale – nous aidons \u00e0 r\u00e9guler nos syst\u00e8mes nerveux respectifs. Une \u00e9treinte ou un mot gentil d’un ami peut donner \u00e0 votre corps le coup de fouet dont il a besoin. Passer du temps avec les membres de votre communaut\u00e9 peut att\u00e9nuer les sentiments de malaise et d’anxi\u00e9t\u00e9 susceptibles de mener \u00e0 des maladies physiques. Il est aussi utile de parler avec des personnes qui ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 victimes de cyberharc\u00e8lement. Vous trouverez peut-\u00eatre du r\u00e9confort dans leurs r\u00e9flexions.<\/p>\n

5. Augmentez votre \u00ab\u00a0vocabulaire des \u00e9motions\u00a0\u00bb pour discuter du harc\u00e8lement en ligne<\/strong><\/h2>\n

Plus vous serez pr\u00e9cis(e) pour parler de votre exp\u00e9rience \u00e9motionnelle face au cyberharc\u00e8lement, et mieux vous vous porterez. Un vocabulaire plus large vous donne une plus grande bo\u00eete \u00e0 outils pour faire face aux \u00e9v\u00e9nements stressants: le langage est une source de r\u00e9silience, c’est pourquoi il aide \u00e0 nommer les \u00e9motions que vous vivez.<\/p>\n

6. Faites une pause avec vos appareils \u00e9lectroniques et n’utilisez pas votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre ordinateur avant de vous coucher<\/strong><\/h2>\n

La fr\u00e9quence de la lumi\u00e8re \u00e9mise par les appareils \u00e9lectroniques favorise l’\u00e9veil, en interf\u00e9rant avec les rythmes circadiens naturels du corps. Rangez les appareils au moins une heure avant de vous coucher, et accordez-vous une bonne nuit de repos.<\/p>\n

7. Si cela ne fonctionne pas, restez bienveillant(e) envers vous-m\u00eame<\/strong><\/h2>\n

G\u00e9rer ses \u00e9motions peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s difficile. Ne vous battez pas contre vous-m\u00eame. Laissez-vous aller \u00e0 des sentiments sans jugement, et souvenez-vous que demain est un autre jour.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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