{"id":3052,"date":"2021-08-01T20:56:40","date_gmt":"2021-08-01T20:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/self-care-2\/"},"modified":"2022-04-06T02:12:07","modified_gmt":"2022-04-06T02:12:07","slug":"prendre-soin-de-soi-en-cas-de-cyberharcelement","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/fr\/prendre-soin-de-soi-en-cas-de-cyberharcelement\/","title":{"rendered":"Prendre soin de soi en cas de cyberharc\u00e8lement"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"coral\">Face au cyberharc\u00e8lement, prendre soin de soi &#8211; tant \u00e9motionnellement que physiquement &#8211; est essentiel pour pouvoir continuer \u00e0 s\u2019exprimer librement en ligne.<\/span><\/p>\n<p>\u00catre attaqu\u00e9(e) sur ses id\u00e9es est une chose, l\u2019\u00eatre sur son identit\u00e9 ou recevoir des menaces en est une autre &#8211; l\u2019impact \u00e9motionnel n\u2019est pas le m\u00eame. C&rsquo;est la raison pour laquelle il est essentiel de prendre soin de soi avant, pendant et apr\u00e8s un \u00e9pisode de harc\u00e8lement en ligne.<\/p>\n<p><em>\u00ab C&rsquo;est \u00e0 force de se dire &lsquo;moi je n&rsquo;ai pas de probl\u00e8me&rsquo; que le forgeron a fini par ne pas fabriquer d\u2019\u00e9p\u00e9e pour lui-m\u00eame \u00bb<\/em>, dit un proverbe africain. Il est bon de ne pas ignorer ses propres besoins. Prendre soin de soi-m\u00eame est un \u00e9l\u00e9ment essentiel pour continuer de travailler, et aller mieux.<\/p>\n<p>Comme l\u2019avait \u00e9crit la po\u00e9tesse am\u00e9ricaine engag\u00e9e en faveur des droits civiques des Afro-Am\u00e9ricains <a href=\"https:\/\/www.revue-ballast.fr\/audre-lorde-le-savoir-des-opprimees\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Audre Lorde<\/a>, cit\u00e9e par <a href=\"https:\/\/www.takebackthetech.net\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l\u2019initiative de r\u00e9appropriation des technologies TakeBackTheTech<\/a>: <em>\u00ab Prendre soin de moi, ce n&rsquo;est pas de l&rsquo;\u00e9gocentrisme, c&rsquo;est de l&rsquo;auto-pr\u00e9servation, et c&rsquo;est un acte de combat politique \u00bb<\/em>.<\/p>\n<p><strong>Nous vous proposons de commence par quelques \u00e9tapes simples, en suivant <a href=\"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/fr\/cyberharcelement-conseils-psychologue\/\">ces conseils de la psychologue Lisa Feldman Barrett<\/a>: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Passez du temps avec des proches.<\/strong> Passer du temps avec des personnes, sortir, s\u2019amuser, c\u00f4toyer des personnes dont la vie est nettement moins compliqu\u00e9e constitue une forme de r\u00e9pit.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Consacrez du temps \u00e0 votre activit\u00e9 favorite.<\/strong> Rire ou sourire est bon pour la sant\u00e9 et peut aider \u00e0 \u00e9vacuer une partie du stress qui vous habite.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Faites des exercices de respiration.<\/strong> Une respiration profonde peut ralentir le rythme cardiaque et stabiliser la pression sanguine. Voici <a href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/psycho\/stress\/antistress-4-exos-pour-apprendre-a-bien-respirer-612422\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">quatre exercices de respiration profonde qui vous aideront \u00e0 chasser le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Tournez-vous vers la nature.<\/strong> L\u2019\u00e9couter et l\u2019observer peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper votre sens de l&rsquo;\u00e9merveillement et contribuer \u00e0 cr\u00e9er en vous une sensation de bien-\u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9coutez de la musique.<\/strong> La musique peut aider \u00e0 am\u00e9liorer notre humeur et \u00e0 nous rapprocher du monde qui nous entoure.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Tenez un journal.<\/strong> Tenir un journal peut \u00eatre un moyen utile de traiter votre traumatisme et vous donner le recul n\u00e9cessaire par rapport \u00e0 votre exp\u00e9rience.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Lisez, \u00e9crivez.<\/strong> Pour les \u00e9crivain(e)s, les journalistes et les blogueurs(euses), c&rsquo;est g\u00e9n\u00e9ralement une \u00e9vidence: lire et \u00e9crire &#8211; en particulier des textes qui s&rsquo;\u00e9loignent de vos genres quotidiens &#8211; peut aider \u00e0 soulager le stress.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>(Re)connectez-vous \u00e0 votre corps.<\/strong> Le sport et le fait de prendre soin de votre corps peuvent grandement contribuer \u00e0 r\u00e9duire les tensions physiques li\u00e9es \u00e0 vos \u00e9motions.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Maintenez votre pratique religieuse ou spirituelle, si vous en avez une.<\/strong> Tout le monde ne suit pas une pratique religieuse ou spirituelle, ce qui est compr\u00e9hensible. Mais si vous le faites, cela peut \u00eatre un bon moyen de vous centrer ou de chercher du r\u00e9confort dans une communaut\u00e9 de personnes partageant les m\u00eames id\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone &#8211; en particulier vos notifications &#8211; la nuit. <\/strong> La nuit, pensez \u00e0 d\u00e9sactiver compl\u00e8tement vos notifications pour pouvoir dormir sans \u00eatre d\u00e9rang\u00e9(e).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Prenez un peu de soleil.<\/strong> L&rsquo;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour contribue \u00e0 vous aider \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Rangez.<\/strong> D\u00e9sencombrer une pi\u00e8ce ou faire un geste aussi simple que de faire son lit peut \u00eatre un moyen \u00e9tonnamment simple de soulager l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Explorez l\u2019artiste qui sommeille en vous.<\/strong> Se concentrer sur une image crayon \u00e0 la main et la reproduire sur un support permet d&rsquo;apaiser l&rsquo;esprit et d&rsquo;\u00e9vacuer le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>M\u00e9ditez.<\/strong> La m\u00e9ditation est pratiqu\u00e9e dans de nombreux pays depuis des milliers d&rsquo;ann\u00e9es, et pour cause: elle peut produire un \u00e9tat de relaxation profonde et aider \u00e0 soulager le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Si vous n&rsquo;\u00eates pas familier(\u00e8re) avec cette pratique, commencez par suivre <a href=\"https:\/\/www.techniquesdemeditation.com\/comment-mediter-le-mini-guide-pour-bien-debuter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">des guides pour d\u00e9butant(e)s<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>Pour en savoir plus, vous pouvez aussi lire les conseils de <\/i><\/b><a href=\"https:\/\/www.takebackthetech.net\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b><i>TechBackTheTech pour s\u2019auto-soigner<\/i><\/b><\/a><b><i> et ceux de PEN America pour \u00e9valuer votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et les organisations de soutien \u00e0 contacter. <\/i><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Face au cyberharc\u00e8lement, prendre soin de soi &#8211; tant \u00e9motionnellement que physiquement &#8211; est essentiel pour pouvoir continuer \u00e0 s\u2019exprimer librement en ligne. \u00catre attaqu\u00e9(e) sur ses id\u00e9es est une chose, l\u2019\u00eatre sur son identit\u00e9 ou recevoir des menaces en est une autre &#8211; l\u2019impact \u00e9motionnel n\u2019est pas le m\u00eame. 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