{"id":2662,"date":"2021-06-15T15:08:13","date_gmt":"2021-06-15T15:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/advice-from-a-psychologist\/"},"modified":"2021-06-22T19:40:22","modified_gmt":"2021-06-22T19:40:22","slug":"consejos-psicologa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/es\/consejos-psicologa\/","title":{"rendered":"Consejos de una psic\u00f3loga"},"content":{"rendered":"

La psic\u00f3loga y neurocient\u00edfica Lisa Feldman Barret enfrent\u00f3 un episodio de acoso en internet luego de publicar una columna de opini\u00f3n en un popular medio noticioso estadounidense. Sorprendida por la brutalidad del ataque y las consecuencias que tuvo para ella y su familia, Barrett hizo lo que toda buena psic\u00f3loga har\u00eda: se concentr\u00f3 en entender y aliviar su ansiedad examinando su propia mente, tras la avalancha de angustia que padeci\u00f3.<\/span><\/p>\n

El libro de Feldman Barret, La vida secreta del cerebro: C\u00f3mo se construyen las emociones<\/em><\/a>, se enfoca en entender c\u00f3mo el cuerpo y el cerebro crean emociones y eventos para aliviar la ansiedad, la depresi\u00f3n y otras consecuencias del estr\u00e9s luego de un episodio de acoso en l\u00ednea. Esta b\u00fasqueda de conocimiento, combinada con otras medidas para fortalecer las defensas del cuerpo contra padecimientos f\u00edsicos y mentales, puede hacer que enfrentes el acoso con mayor determinaci\u00f3n.<\/p>\n

Lo que sigue es una lista de consejos adaptados a partir de una entrevista que PEN America le hizo a Feldman Barret.<\/p>\n

1. Entiende qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo a tu cuerpo<\/h2>\n

Las palabras son poderosas y pueden tener un impacto inmediato en tu cuerpo. Esto puede ocurrirle a cualquiera y no es una se\u00f1al de debilidad. Los sistemas del cerebro que permiten que entiendas palabras y su significado regulan al mismo tiempo otros sistemas que inciden en tu ritmo cardiaco, actividad respiratoria, respuesta inmunol\u00f3gica, metabolismo, etc\u00e9tera. Es por ello que el acoso en internet puede provocar una reacci\u00f3n psicol\u00f3gica poderosa.<\/p>\n

Apat\u00eda, fatiga, dolores de cabeza, dificultades para respirar, n\u00e1useas, dolores de est\u00f3mago y una sensaci\u00f3n de agon\u00eda f\u00edsica que es dif\u00edcil de describir pero que puede aparecer cada vez que se recuerda la agresi\u00f3n, son la posible consecuencia de un episodio de acoso en l\u00ednea. Quiz\u00e1s est\u00e1s reviviendo el acoso en tu mente de manera constante, como si fuera un di\u00e1logo invasivo y molesto del que no puedes escapar. Tal vez llegues a pensar que de alg\u00fan modo t\u00fa causaste el ataque, aunque una parte de ti sabe que este tipo de razonamientos no son l\u00f3gicos. Un recordatorio: nada de esto es tu culpa.<\/p>\n

Es importante entender que eso que experimentas \u2013furia, miedo, verg\u00fcenza\u2026\u2013 son sentimientos simples generados a partir de sensaciones y constituyen una r\u00e1pida s\u00edntesis de lo que est\u00e1 sucediendo dentro de tu cuerpo. No son siempre inc\u00f3modas, pueden ser hasta placenteras.<\/p>\n

Tu cerebro usa tres ingredientes para crear emociones: las sensaciones\u00a0 que generan en tu cuerpo esos sentimientos simples; tu contexto y lo que te rodea; lo que sabes sobre emociones. Si aprendes a cambiar los ingredientes que tu cerebro usa para crear emociones puedes tener un mayor control sobre ellas, y evitar que ellas te controlen a ti.<\/p>\n

2. Duerme bien<\/h2>\n

Para una buena salud f\u00edsica y mental es fundamental tener suficientes horas de sue\u00f1o. Una buena noche de sue\u00f1o contribuye a que el cerebro mantenga el sistema nervioso balanceado. Dormir poco provoca malestar f\u00edsico y angustia, lo que deriva en que regresen a tu memoria recuerdos estresantes. Recibir suficiente luz del sol durante el d\u00eda, hacer ejercicio y comer adecuadamente son otras actividades que contribuyen a un sistema nervioso en armon\u00eda. Si tienes dificultad para dormir, habla con especialistas. Enfermar durante un episodio de acoso en l\u00ednea es lo que menos necesitas.<\/p>\n

3. Prueba cambiar de contexto<\/h2>\n

Las situaciones cotidianas pueden provocar que ciertos pensamientos regresen a tu mente. Una manera f\u00e1cil de cambiar tus pensamientos es cambiar de entorno. Puedes hacerlo de forma literal, saliendo a caminar o a correr [desde PEN America te sugerimos que, si no te sientes c\u00f3moda en espacios p\u00fablicos abiertos, veas la posibilidad de pasar unos d\u00edas con personas cercanas a ti en su espacio]. Pero tambi\u00e9n puedes hacerlo en casa, tomando conciencia de los detalles que te rodean. Por ejemplo, intenta poner atenci\u00f3n a las nubes en el cielo, al color de una flor, a las hierbas silvestres que se asoman por la grieta de un muro. Busca aquello que te despierte asombro, curiosidad, eso le dar\u00e1 a tu cuerpo un descanso de los factores estresantes del d\u00eda.<\/p>\n

4. Consigue apoyo comunitario<\/h2>\n

Los humanos somos una especie social, nos ayudamos mutuamente a regular nuestros sistemas nerviosos. Un abrazo o una palabra amable de parte de una persona querida puede darle a tu cuerpo un muy necesario impulso. Pasar tiempo con miembros de tu comunidad no evitar\u00e1 todos los sentimientos negativos, pero ser\u00e1 \u00fatil para aminorar la ansiedad y el riesgo de una enfermedad f\u00edsica. Habla con otras personas que hayan experimentado acoso en internet; puede ser que, gracias a su experiencia, encuentres consuelo.<\/p>\n

5. Enriquece tu \u201cvocabulario emocional\u201d<\/h2>\n

Mientras m\u00e1s minuciosa seas al describir tu experiencia emocional a ra\u00edz de un episodio de acoso en l\u00ednea, estar\u00e1s mejor. Un vocabulario m\u00e1s amplio te proporciona m\u00e1s herramientas para lidiar con eventos estresantes: el lenguaje puede ser una fuente de resiliencia. Ponerle nombre a tus emociones te servir\u00e1 para articular las formas de violencia o acoso con que te puedes topar.<\/p>\n

6. Descansa de tus dispositivos electr\u00f3nicos<\/h2>\n

Haz una pausa: no uses tu celular o tu computadora antes de dormir.\u00a0<\/strong>La frecuencia de la luz emitida por los dispositivos electr\u00f3nicos promueve un estado de alerta y desvelo, lo que interfiere con el ritmo circadiano natural del cuerpo. Aseg\u00farate de mantener lejos los dispositivos al menos una hora antes de dormir, s\u00f3lo as\u00ed lograr\u00e1s descansar bien.<\/p>\n

7. Un d\u00eda a la vez<\/h2>\n

Podr\u00eda llegar a ser imposible que ejerzas control total o parcial sobre tus emociones. Si es el caso, no pelees contra ti. Acepta lo que sientes sin prejuicios y recuerda tomarlo un d\u00eda a la vez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La psic\u00f3loga y neurocient\u00edfica Lisa Feldman Barret enfrent\u00f3 un episodio de acoso en internet luego de publicar una columna de opini\u00f3n en un popular medio noticioso estadounidense. 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