{"id":2657,"date":"2021-06-15T14:47:31","date_gmt":"2021-06-15T14:47:31","guid":{"rendered":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/mental-health-care-and-direct-services\/"},"modified":"2023-06-21T18:47:13","modified_gmt":"2023-06-21T18:47:13","slug":"cuidado-salud-mental-servicios-de-atencion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/onlineharassmentfieldmanual.pen.org\/es\/cuidado-salud-mental-servicios-de-atencion\/","title":{"rendered":"Cuidado de la salud mental y servicios de atenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"coral\">Cuando enfrentas acoso y agresiones en l\u00ednea tan intensas que no puedes dormir bien ni comer adecuadamente, te producen desde ataques de ansiedad hasta depresi\u00f3n, interfieren con tu trabajo y afectan tus relaciones personales, es hora de buscar apoyo o atenci\u00f3n profesional.<\/span><\/p>\n<p>Hay quienes ofrecen su servicio en l\u00ednea o de manera presencial, con diferentes costos o ninguno. Quien cuente con seguro m\u00e9dico \u2013tanto p\u00fablico como privado\u2013 podr\u00e1 buscar terapeutas por esa v\u00eda. Sabemos que esto no es posible para todas las personas, especialmente para aquellas que realizan su trabajo period\u00edstico en comunidades vulnerables o viven con incertidumbre financiera. Cualquiera que sea tu situaci\u00f3n, existen opciones, incluyendo aplicaciones gratuitas para tu celular y recursos terap\u00e9uticos progresivos que proporcionan herramientas cognitivas para sobrellevar episodios de acoso en internet.<\/p>\n<p>Abajo encontrar\u00e1s informaci\u00f3n sobre organizaciones que brindan apoyo financiero a periodistas que requieran de cuidar su salud mental.<\/p>\n<h2>L\u00edneas de apoyo psicol\u00f3gico en M\u00e9xico<\/h2>\n<ul>\n<li>Si tu ansiedad ha evolucionado a tal grado que has considerado lastimarte, habla de inmediato con tus personas m\u00e1s cercanas o ponte en contacto con terapeutas profesionales del Sistema Nacional de Apoyo, Consejo Psicol\u00f3gico e Intervenci\u00f3n en Crisis por Tel\u00e9fono: 55-5259-8121.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tambi\u00e9n puedes llamar al <a href=\"https:\/\/www.consejociudadanomx.org\/index.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia de la Ciudad de M\u00e9xico<\/a>: 55-5533-5533.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Marca a la L\u00ednea de la Vida de la Secretar\u00eda de Salud: 800-911-2000.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Otro n\u00famero donde se da servicio gratuito a todo el p\u00fablico es la L\u00ednea de Atenci\u00f3n Psicol\u00f3gica Call Center de la UNAM: 55-5025-0855. Sus especialistas atienden a quien est\u00e9n pasando por un momento dif\u00edcil y, en caso de ser preciso, se le canaliza a un modelo de terapias breves \u2013de seis a ocho sesiones\u2013 para un mejor seguimiento de su caso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda: sin importar por lo que est\u00e9s pasando, nada de esto es tu culpa.<\/p>\n<h2>Evaluando tu bienestar emocional<\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de haber enfrentado agresiones manifestadas a trav\u00e9s de internet, es normal que experimentes emociones como estas <em>(lista adaptada de la versi\u00f3n original en<\/em> <a href=\"http:\/\/www.withoutmyconsent.org\/resources\/how-do-i-get-help-what-im-feeling\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Without My Consent<\/em><\/a><em>)<\/em>:<\/p>\n<ul>\n<li>Ansiedad y miedo.<\/li>\n<li>Temor por tu seguridad.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de memoria.<\/li>\n<li>Sentimiento de desapego hacia tus seres queridos.<\/li>\n<li>Pesadillas<\/li>\n<li>Reacciones f\u00edsicas que te alarman (fuertes latidos de tu coraz\u00f3n, respiraci\u00f3n agitada, n\u00e1useas, tensi\u00f3n muscular, sudoraci\u00f3n).<\/li>\n<li>Dificultad para dormir.<\/li>\n<li>Irritabilidad.<\/li>\n<li>Dificultad para concentrarte.<\/li>\n<li>Enojo.<\/li>\n<li>Sentimientos de culpa, pena o verg\u00fcenza.<\/li>\n<li>Sentimientos de desconfianza o traici\u00f3n.<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n y falta de esperanza.<\/li>\n<li>Sentimientos de alienaci\u00f3n o soledad.<\/li>\n<li>Aislarte y evitar a personas o eventos sociales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quiz\u00e1s dejes de sentir estas emociones una vez que el acoso termine, pero eso no las hace m\u00e1s f\u00e1ciles de procesar; buscar ayuda en tu c\u00edrculo de apoyo cercano puede llevarte a superar la situaci\u00f3n. Pero si alguna no desaparece con el tiempo; si, por el contrario, crece en intensidad y comienza a entorpecer tu vida personal e interferir en tu productividad, considera contactar a un terapeuta profesional.<\/p>\n<p>Se\u00f1ales de que necesitas acercarte a especialistas de la salud o del bienestar mental <em>(informaci\u00f3n adaptada del sitio Fight Cyberstalking)<\/em>:<\/p>\n<ul>\n<li>Te paraliza el miedo y no puedes completar tareas cotidianas.<\/li>\n<li>Hablas del acoso que sufriste constantemente, hasta con personas desconocidas.<\/li>\n<li>No puedes disfrutar tu vida diaria porque contin\u00faas reviviendo el trauma de la violencia en l\u00ednea.<\/li>\n<li>Tus sentimientos de desesperanza y depresi\u00f3n persisten, aunque haya pasado tiempo del episodio de acoso en l\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cuidado profesional de la salud mental<\/h2>\n<p>Sin importar lo que hayas experimentado o c\u00f3mo te haya impactado, ten presente la posibilidad de recurrir a organizaciones dispuestas a ayudar:<\/p>\n<ul>\n<li>El <a href=\"https:\/\/iwmf.submittable.com\/submit\/101366\/emergency-fund-spanish-intake-form\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fondo de Emergencia de la IWMF<\/a> brinda a mujeres periodistas de todo el mundo peque\u00f1os financiamientos para la atenci\u00f3n m\u00e9dica y psicol\u00f3gica que requieran como consecuencia de amenazas o violencia sufrida en represalia por su trabajo. Tambi\u00e9n aporta tres meses de ayuda para reubicar a las periodistas si su seguridad est\u00e1 bajo amenaza, y asistencia legal para asuntos relacionados con censura y encarcelamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Profesionales de los medios y de organizaciones pueden postular en <a href=\"https:\/\/www.freepressunlimited.org\/en\/projects\/reporters-respond-emergency-funding-for-the-media\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Reporters Responde,<\/a> de Free Press Unlimited, y obtener cobertura para asistencia m\u00e9dica, costos de subsistencia, apoyo psicol\u00f3gico, herramientas de seguridad digital, apoyo a familiares, as\u00ed como entrenamiento y medidas de prevenci\u00f3n que permitan eludir la censura y tener comunicaciones seguras.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Las <a href=\"https:\/\/rorypecktrust.org\/how-we-help\/freelance-resources\/legal-resources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">subvenciones de asistencia<\/a> del Rory Peck Trust, destinadas a ayudar a periodistas profesionales independientes (y\/o a sus familias) que se enfrentan a crisis directamente relacionadas con su trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>El <a href=\"https:\/\/cpj.org\/emergency-response\/what-we-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gene Roberts Emergency Fund,<\/a> del CPJ, otorga apoyo financiero a periodistas en riesgo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>El <a href=\"https:\/\/www.rsf-es.org\/programa-de-acogida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Programa de Acogida Temporal de Periodistas Perseguidas en Am\u00e9rica Latina<\/a>, un proyecto de Reporteros Sin Fronteras (RSF), ofrece a periodistas amenazadas la posibilidad de alejarse por tres meses de un contexto de alto estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>El <a href=\"https:\/\/es.unesco.org\/fieldoffice\/sanjose\/grupoapoyoperiodistas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Grupo de apoyo para periodistas <\/a>de la UNESCO, cuyo objetivo es responder ante la afectaci\u00f3n en la salud mental de periodistas, proporciona intervenciones psicol\u00f3gicas breves que permitan fortalecer la adaptaci\u00f3n psicosocial y manejo emocional de periodistas y sus familias ante posibles crisis.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mediadefence.org\/apply-for-case-support\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Media Defense<\/a> da apoyo legal a periodistas, autores de blogs, fotoperiodistas, caricaturistas, verificadoras de datos y medios independientes cuando enfrentan procesos judiciales como resultado de su trabajo de reporteo o investigaci\u00f3n. Adem\u00e1s puede financiar la defensa legal de una persona y ayudarle a encontrar representante legal.<strong style=\"letter-spacing: 0px;\">\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Asistencia en l\u00ednea<\/h2>\n<p>La terapia en l\u00ednea es una alternativa accesible y conveniente para hablar con profesionales de la salud mental. Puede ser especialmente atractiva para v\u00edctimas de acoso en internet que no pueden acceder por temas log\u00edsticos o financieros a un tratamiento en persona.<\/p>\n<p>Los siguientes son sitios dise\u00f1ados para empezar una terapia psicol\u00f3gica a distancia (PEN America no los avala expl\u00edcitamente, s\u00f3lo los enlista como un punto de partida para aquellas personas que est\u00e9n buscando opciones en internet para fomentar su bienestar emocional):<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cora.org.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cora<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.7cups.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">7 Cups\u2122<\/a> &#8211; elige la opci\u00f3n en espa\u00f1ol<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.capi.com.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Capi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.terapify.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Terapify<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Internet puede ser el medio por el cual se manifiesta el acoso, pero tambi\u00e9n puede ofrecer alivio. Algunas aplicaciones m\u00f3viles de salud mental son un recurso en evoluci\u00f3n que hacen la terapia m\u00e1s accesible y costeable. El sitio sin fines de lucro <a href=\"https:\/\/psyberguide.org\/?utm_source=ADAA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">PsyberGuide<\/a> ofrece rese\u00f1as de proyectos digitales de salud mental, las cuales sirven para identificar qu\u00e9 aplicaciones son las m\u00e1s confiables a partir de su credibilidad, transparencia y experiencia de usuario. La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Ansiedad y Depresi\u00f3n, que forma parte de <a href=\"https:\/\/psyberguide.org\/?utm_source=ADAA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">PsyberGuide<\/a>, recomienda estas aplicaciones para personas con ansiedad o depresi\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Headspace\u2122<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.calm.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Calm\u2122<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Otras aplicaciones en espa\u00f1ol (aunque ofrecen versiones de prueba gratuitas, podr\u00edan requerir el pago de una suscripci\u00f3n para acceder a todos sus beneficios):<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/yana.com.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yana<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/appbambu.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bamb\u00fa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/meditopia.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mediotopia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Recursos adicionales<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/vita-activa.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vita Activa, l\u00ednea de ayuda<\/a><br \/>\n\u00bfPadeces estr\u00e9s, trauma, cansancio cr\u00f3nico y\/o violencias de g\u00e9nero? Ponte en contacto con esta l\u00ednea de ayuda que apoya a mujeres y personas LGBT+, periodistas, activistas y defensores de los derechos de g\u00e9nero, del trabajo, del medio ambiente y de la libertad de expresi\u00f3n. Cuentan con audios que para realizar <a href=\"https:\/\/soundcloud.com\/vita-activa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sesiones de meditaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.takebackthetech.net\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dominemos la Tecnolog\u00eda<\/a><br \/>\nEs una campa\u00f1a y un centro de alcance internacional que re\u00fane recursos de apoyo elaborados principalmente por mujeres y ni\u00f1as, para combatir la violencia de g\u00e9nero en plataformas tecnol\u00f3gicas. Busca crear espacios seguros en internet y recursos para proteger la libertad de expresi\u00f3n eliminando el acoso y las amenazas a la seguridad. Realiza talleres sobre seguridad en internet, difunde informaci\u00f3n sobre derechos y crea estrategias para afrontar el abuso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ciberseguras.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ciberseguras<\/a><br \/>\nUn esfuerzo colaborativo de Clandestina (Brasil), Ciberfeministas GT (Guatemala), Derechos Digitales (Chile-M\u00e9xico), Luchadoras (M\u00e9xico), Dominemos la Tecnolog\u00eda-APC, Nodo Com\u00fan (Bolivia), SocialTIC (M\u00e9xico). Estas organizaciones forman una comunidad que invita a las mujeres a apropiarse del espacio digital y conocer mejor aspectos de las plataformas digitales que utilizan, como la privacidad, el anonimato y el cifrado.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/luchadoras.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Luchadoras<\/a><br \/>\nColectiva feminista que impulsa procesos de transformaci\u00f3n pol\u00edtica personal y colectiva a trav\u00e9s de la creaci\u00f3n y difusi\u00f3n de historias, la apropiaci\u00f3n de las TIC (tecnolog\u00edas de la informaci\u00f3n y comunicaci\u00f3n), la construcci\u00f3n de una internet libre de violencias y la multiplicaci\u00f3n de espacios de encuentro que reivindiquen y dignifiquen los saberes, la fuerza y el poder de las mujeres.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/seguridadintegral.articulo19.org\/infografias\/autocuidado-para-mujeres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Estrategias de Autocuidado para mujeres periodistas en escenarios de violencia\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El documento contextualiza el riesgo de ser mujer y ejercer el periodismo en M\u00e9xico y aborda la importancia de generar acciones que contribuyan con\u00a0 la autoprotecci\u00f3n del bienestar psicosocial de mujeres periodistas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando enfrentas acoso y agresiones en l\u00ednea tan intensas que no puedes dormir bien ni comer adecuadamente, te producen desde ataques de ansiedad hasta depresi\u00f3n, interfieren con tu trabajo y afectan tus relaciones personales, es hora de buscar apoyo o atenci\u00f3n profesional. 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